我的戒烟经历
目前，在下戒烟6年，自戒烟以来没再抽过烟，6年中，只在梦里抽过3次，梦里悔恨交加，戒了这么多年，功亏一篑，醒来后感觉很庆幸，幸亏是做梦。
年7月北京，因为抵抗力下降，我低烧2个月不好，天天吃感冒药，白天正常，每到晚上必然低烧，我因此得了过敏性鼻炎，又疼又痒，晚上睡觉鼻涕往嗓子里灌，咕咚咕咚的往下咽鼻涕，不知道还以为我晚上偷喝什么饮料呢。鼻炎持续了1个多月，天冷了症状才好转。
鼻炎期间，我戒了烟，当时以为是吸烟刺激引起的，但不管什么原因导致的疾病带给我的都将是疼痛，一个小小的鼻炎就把我折腾的死去活来，恨不得把鼻子割掉，因为吸烟引起的癌症什么的，带来的疼痛必然是“毁灭性”的。
我是一个怕疼的人，对自己下手也比较狠，为了增强抵抗力，同年12月，我突然洗起了凉水澡，几天后因公去威海，不给自己后悔的机会，百米冲刺般投入了大海的怀抱，抵抗力果然上来了，经常1年不感冒，有一次有点低烧，冲了个凉水澡睡了一觉第二天好了。戒烟后体重确实会增加。
期间看到身边的人吞烟吐雾，也有想抽的冲动，但都克制住了，戒烟的前半年是最痛苦的，血液里缺少了尼古丁和焦油的刺激，大脑疯狂的诱惑着我复吸，但强大的决心和鼻炎带来的痛苦尚存，我前半年坐怀不乱；后半年是最难以抵住诱惑的，因为决心消解的也差不多了，植入的疼痛联想也淡忘的差不多了，如果能挺过下半年，1年期限一过，戒烟就基本告成了，当自控力成为一种习惯，戒烟1年和戒烟10年是一样的。
网上有一个段子，那就是一定要远离成功戒烟的人，因为他们连烟都能戒掉，还有什么干不出来？
这里，我要替戒烟的同仁狡辩两句，戒烟是需要一股狠劲儿，但我们都是对自己狠，对亲人朋友，我们还是忠义当先的，因为戒了烟身体更健康，可以更好的照顾家人、帮助朋友，这体现了责任感；另外，我们连烟的诱惑都可以抵挡，还有什么诱惑能够诱惑我们出卖朋友呢？你可能会说女人，哼哼，除了这个，能诱惑我们的真的很少，抽烟的人就能抵挡吗？而且，我们还有最后一道防线，强大的意志力!
我的观点，戒烟不是必须的，而是个人的选择，我身边确实有很多一天两三包、一抽几十年的人，身体很健康，检查也没有发现异常，抽烟和戒烟是个人的权利和选择，如果你一天就抽个十根八根，其实危害远没有想象的那么大，当然这跟个人体质有关，有的人抽烟喝酒吃肉活到99，那是人家基因这方面的耐受能力强，有的人这方面可能就很弱，比如一个旧闻，公交车上，一老头因为小伙不主动让座，狂扇小伙两个耳光后老头倒地而亡，这就是体质问题，老头气性大，身体又不好。
戒烟很难，而且也不是每个抽烟的人都必须戒，如果确实想戒烟，也下了一定的决心，但苦于没有适合的方法，本文列举的方法基本都经过本人实战操作，有一定参考价值。
1、充分认识到吸烟的危害
资料证实，吸烟危害最大的地方可能不是肺部，而是心脑血管和消化系统。（自学能力强者请跳过科目一）
吸烟对人体的各个系统都有损伤，具体如下：1、呼吸系统损伤：包括慢性支气管炎、肺气肿、COPD以及肺癌。国内外的研究证明长期大量吸烟与慢性支气管炎的发生有密切关系。香烟还可以造成肺的危害，香烟燃烧以后产生烟雾，进到肺内，造成肺空洞的肺纤维化。还有一个就是焦油沉积，常年吸烟日积月累的会造成肺内能挤出焦油；2、心血管系统损伤：心脑血管疾病是全球首位的致死和致残原因，在我国心脑血管疾病引起死亡的人数占总死亡人数的40%以上。吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素。吸烟可以导致心脏损伤，增加冠心病的风险。每天只吸1支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加%；3、脑血管疾病损伤：吸烟可导致脑血管和颈部动脉损害，增加中风的风险。吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病和卒中的发病率及死亡率增高越明显。
2、多看看与烟有关的疾病介绍，图片越吓人越好
重点是肺部照片，心血管堵塞下支架的照片，吸烟阳痿后妻离子散的新闻；吸烟晚年喘不上气的照片和病例介绍，加强吸烟与疾病的联系，经常看，强化吸烟引发重大疾病的必然联系，强化、坚定自己的观念——吸烟必然引起疾病，而且很早就会到来。
想想一部电视剧的场景，孩子不大，趴在他爸爸病床前痛哭，哀嚎着不要爸爸离开他、离开这个世界，写到这儿，我干涩的眼睛都有点湿润了，孩子他爸躺在病床上想，唉，以后老婆、孩子、房子、票子都是别人的了，如果能早点戒烟该多好？何至于如此？两行热泪把孩子他爸从睡梦中哭醒，原是一场梦境。
3、试戒一段时间，分析无法戒断的原因
每个人处的环境不一样，导致复吸的诱因不尽相同。
如思考比较多的工作者，多是将思考与烟建立了联系惯性，就像小白鼠踩按钮就有吃的一样，把手里是不是夹着根香烟和好的想法建立了正相关的联系，这个需要慢慢改，可以通过夹着牙签、叼着牙签模拟抽烟的动作，慢慢适应。
吃口香糖，经过我的实战，效果一般，戒烟，不采用这种“代偿”性方法，直接硬挺，效果是最好的，可以很快的进入不抽烟也能高效工作的状态。
对于应酬较多、牌局频仍的户，以逼人的经验，这种场合谢绝吸烟最最简单，在烟雾缭绕、伸手看不清二饼还是七条的屋内，大可以挑战一下自己肺活量的峰值，用力深呼吸，烟瘾迎刃而解，只要肯呼吸，动力源源不断、随叫随到，持续缓解烟瘾症状。
其他工种我就不再一一列举。
4、召开家庭、单位专项“会议”，立下字据，复吸裸奔
不管意志力强弱与否，这都是一个兜底、加码项，通过发*誓、立字据，增加外部监督力量，督促自己度过戒烟第一年的危险期，如果是经济惩罚，一定要让自己足够肉疼，比如一旦被同事抓到抽烟，就拿出一个月工资请同事吃饭，为了确保执行，须立字据，保管于公司德高望重处，在家里同样道理，可以让老婆孩子开出条件写入字据。这一招对意志力不强的市民约束力极强，筹码下的越大，效果越好。
5、家里的烟全部扔掉，不管多贵，即使再心疼
好烟送人也可以，不过我建议你直接踩烂、扔掉，以示决心。
6、尽量多跟着吸吸二手烟
挺过戒烟后的第一年，就基本进入了平稳期，第一年尤其关键，抽烟的冲动就像青春期的孩子，硬憋着确实难受，这时，不管有意无意，可以多往抽烟的场所凑一凑，吸一吸二手烟，有时是工作、聚会需要，不得不吸二手烟，合作双赢，也可以主动一些，朋友抽烟，你靠上去，距离要恰到好处，以不让对方认为你要出柜为宜。
虽然吸入了烟雾，但毕竟自己没吸烟，不算违背诺言，如此缓慢调理，情形会发生转变，你开始讨厌烟味的时候，你戒烟也就达到半人半仙的境界了，这时，你心里想的不是要不要抽一根，而是尽快逃离，去户外呼吸两口新鲜空气。
7、不要尝试慢慢戒烟
逐步减少吸烟量，慢慢来，有这个想法的人没有戒烟成功的。虽没有彻底戒掉，但借此方法减少了吸烟量的情况是有的，在我看来，将每天的吸烟量控制在几根的范围内，如1根、5根、8根等等，健康方面必然有好转，不过已经失去了吸烟的乐趣和意义，吸烟变成了一种折磨和沉重的心理负担，规定范围外多吸一根比出轨一次的负罪感都重，而且每天规定可以吸几根烟，成了一种“半推半就”的规范约束，这激发了雄性冲破规则、偷偷摸摸的原始冲动，于是抽了第n+1根，负罪感之后就是暗中越界的快感，此时如果再闷一瓶啤酒，必达人生巅峰。
除了烟龄几十年，身体已经对香烟成分高度依赖的前辈，我建议放弃这种循序渐进戒烟的方法，抽刀断水，不再和香烟有任何亲密接触。
8、经常回想自己身体最疼痛的一次伤病
我经常用这个方法吓唬自己，效果很好，抽烟熏黑的肺，堵塞的心脑血管，病床上呻吟的病人，白发人送黑发人，未成年人送成年人，均瑶集团老板司机的感慨总是萦绕在我耳旁：我以为我一辈子都在为老板打工，没想到他是在为我打工。均瑶老板猝死后，他的老婆携均瑶集团下架该司机。
我是一个怕疼的人，我想，畏惧疼痛应该是每个人的天性，这一招应该是通用的，因为抽烟引发的癌症、心脑血管等疾病带给我们的痛苦是常人无法忍受的，说来惭愧，我经受的身体上最大的疼痛是崴脚脖子和急性肠胃炎，那次崴脚，半年内一瘸一拐，后期仍留有关节处突然滑动的后遗症，急性肠胃炎也是疼得走不了道，这种普通的疾病带来的疼痛尚且如此，像肺等神经极其丰富的内脏器官一旦因为吸烟病（癌）变，这痛苦得多大？我就是这么吓唬自己的，经常将我抽烟的冲动扼杀于受精阶段。我对自己的寿命没有过高要求，但我对生命质量有一定要求，至少不能有那么多痛苦，自然而然生，自然而然死，不作死，了无遗憾。
9、最想抽时，看看癌症病人疼得打滚儿的视频/照片
此科目把第八条具象化了，对于重度烟民又立誓戒烟，可以下载、收藏一些与疾病相关的恐怖照片、视频，想复吸时拿出来看一看，至少将抽烟的冲动扼杀在分娩阶段。
10、把非过滤嘴的一段浸到马桶里，试着叼一下
这个方法过于极端，适用于屡戒不掉的兄弟，不建议模仿。在心理学上，就是把烟和恶心的事物建立一个正相关，与一朝被蛇咬十年怕井绳异曲同工，把烟和马桶建立一个必然的联想，如此反复，看到烟就会恶心，哪还会往嘴里放？
11、转向健康的生活态度，就当为孩子树个榜样
这一科目对中年人更有用，因为体质下降出现在中年，我是一个运动爱好者，这一认知对我来说是理所当然的，但我发现，社会上90%的人不爱运动，他们喜欢待着，这不代表他们不注重健康，只是，运动会促使人更加系统的管理自己的健康，如跑步、打球，为了跑的远、打的久，就必须提高肺活量（烟得戒），为了减轻膝盖的压力，体重得降，凡此种种，如果能运动起来是一个好的开始，但不建议强迫自己运动，大部分人没有运动基因，最好在自己DNA的舒适区展开健康计划。
12、建立健康指标计划
体重和腰围是最简单的一个指标；既然和戒烟有关，跑步距离、速度，肺活量（游泳时的憋气时间）等就成为健康指标之一，鄙人可以一口气潜水50米（标准泳池），从此呼吸极其顺畅。通过持续的优化这些指标，推动自己身体往越来越健康的方向发展。
13、四十岁以后再戒烟
我说过，烟不是必须戒，很多吸烟的人长命百岁儿孙满堂，很多从不吸烟的人反而肺病早逝。但，男人过了40岁，烟最好戒掉，酒少喝。一些40岁左右不太注重健康的同龄人已经出现了糖尿病、脑出血、心血管堵塞等症状，从20岁抽烟抽到40岁，够本了，瘾也过足了，可以考虑戒烟。