你应该掌握的保健方法
《沐九天大讲堂》系列讲座之《一生健康（3）（共5篇）》
先作三点说明：
一、本讲座介绍的是日常保健的方法，不是治病和急救的方法。不属于日常保健范畴的情况，比如：烧伤烫伤、事故致伤、虫兽咬伤、中毒、吞食异物（如鱼刺、硬币等）、传染病、急性病、女性分娩、慢性疾病严重到将要危及生命时、等等，医院处理。
二、这里介绍的方法是经过了一十几年实践检验的，完全可以肯定，大体上是正确的。本讲座的初稿写于年3月，虽然初稿比较简短、粗浅，但还是有很多人因为把这些方法应用于实践而受益。同时，由于经常收到反馈信息和建议，这些年来，对讲稿也进行过多次调整和完善。
三、整个人类对自身的认识还非常不足，个人所能掌握的知识就更为有限，所以，这次的版本，局限和不当之处也依然是在所难免的，讲稿也还需要继续调整和完善，同样希望大家多提宝贵意见。
在讲解健康知识和保健原理的时候，大家通常把与健康有关的因素分为四个大的方面：遗传、环境、医疗、个人生活方式。这是可以的，也是恰当的，但在讲解具体保健方法时需要细化。今天的讲座，我们就从遗传和胎传、微生物、空气、气候、辐射、寄生虫、运动、睡眠、饮食、心理等方面逐一展开讲解。
一、遗传和胎传
遗传病和胎传病是两类不同的先天性疾病。遗传病是指由家族既有的不良基因所引起和控制的疾病，通常表现出家族多发现象。胎传病是家族基因正常但母亲在受孕至分娩的整个妊娠期间对胎儿的不良影响而导致婴儿出生后发生的疾病，通常表现为偶发、家族个案。常见的先天性疾病有：某些器官未长全或畸形、多指/趾、唇/腭裂、先天聋哑、先天愚型等。
是否会有先天性疾病，由我们的父母所决定，我们自身无法左右，但有些可以在一定程度有所改善：多指/趾、唇/腭裂、心脏未长全等，可以通过手术改善；某些生理功能相对较弱如肝功能弱、大/小三阳、肾功能弱、易发风湿等，可以通过在日常生活中多加注意、科学保健，以尽可能延迟乃至完全避免诱发相关疾病。
这里要着重强调一下：计划生孩子的人一定要有高度的责任意识，为了降低后代患先天性疾病的风险，必须要学习相关生育知识，避免胎传病；有严重家族性基因缺陷的更要谨慎对待。
二、微生物
这里说的微生物，特指各种具有传染性、能够引起疫病流行的外界致病微生物，通常叫做病毒，如流感、鼠疫、霍乱、非典、埃博拉、新冠肺炎等。
防止病毒感染的最佳办法是两个：一个是增强自身的免疫力；另一个是营造和维护安全的环境，比如：注重家庭及个人卫生；与情况不明的人保持安全距离；尽量不去人群聚集的场合以及人员流动频繁的场所，如果必须要去，就最大限度地做好防护工作。
三、空气
有些空气中含有一些对身体有害的化学物质或粉尘。比较常见的有害化学物质来源有：厨房油烟、抽烟、装修材料、新家具、新汽车、汽车尾气、焚烧垃圾、工厂排放的各种废气等，这类化学物质会导致各种疾病，如肺部疾病、不孕不育、白血病等。常见的粉尘来源有：道路扬尘、大风扬尘、建筑工地、工厂打磨和喷涂、矿井等，粉尘进入体内，会直接在肺部沉积，影响呼吸功能，严重到一定程度就会导致生命的终结。
避免有害化学物质和粉尘的侵害，最好的办法就是远离相关环境，如果因为种种原因必须进入或长时间处于这种不利环境，就最大限度地做好防护工作。
四、气候
气候的急剧、异常变化，一旦超出人体自我调节能力范围，就会给身体造成相应的伤害。比如坐车、坐飞机出远门，短时间内从一种气候环境到另外一种差别很大的气候环境中；或者极端天气导致的气温在短时间内降低或升高的幅度过大。
规避气候急剧变化带来的伤害，主要是要做到根据气候环境变化及时增减衣物、尽量避免处在恶劣的环境中。另外，尤其还要重视空调的恰当使用。
五、辐射
核辐射、电磁波辐射（高压电、医疗器械、家用电器、手机等）。
核辐射能够让植物、动物和人类的基因发生突变，引发各种意想不到的问题，大家有空可查看各种相关资料，这里不做详细讲解，毕竟核辐射是小概率事件，而且一旦发生这方面的事故，国家层面会采取相应的措施，我们配合就是了。
医疗器械电磁波辐射对人体的伤害已经得到确认。那么，根据核辐射和医疗器械电磁波辐射的事实，常用家用电器的电磁波辐射也应该会对人体造成伤害，只是伤害有多大还有待论证。所以，为了安全起见，尽量与家用电器保持足够的距离，尤其是卧室里不要有太多的电器。还要着重强调的是，睡觉时尽量把手机放远一点。
六、寄生虫
蛔虫、绦虫、蛲虫、钩虫、血吸虫等。多数寄生虫是通过饮食进入人体的，因此，我们应当注重饮水和食物的卫生。但是，在实际生活中，无论我们如何注意，也难免会有寄生虫卵进入我们体内，这也不要紧，在正常情况下，胃液完全可以杀死和分解这些虫卵。因此，我们最好养成一个习惯，在饭前半小时内和吃饭期间不要大量喝茶、汤、饮料、啤酒等（大量的液体会稀释胃液，导致胃液的消解能力减弱），尤其是吃生食物的时候更要特别注意。这样一来，即便有的时候食物里有寄生虫卵，胃酸也能够将其溶解掉，也不会对我们的身体构成威胁。
血吸虫是典型的通过皮肤进入人体的寄生虫，人一年四季都可能感染血吸虫，但在气温较高的4-10月份最容易感染。预防血吸虫的最佳办法就是远离有血吸虫的地方。
七、运动
运动不当表现为两个极端：过度劳累（包括长时间重体力劳动和高强度运动）和过度安逸，这两者都会致人生病。过度劳累致病是很明显的，有时还是很快速的；过度安逸同样会致病，中医就讲“久坐伤肉，久卧伤气”，其过程是潜移默化的、缓慢的。
预防因运动不当致病的方法就是经常参加一般性的体力劳动或进行适度的运动。
八、睡眠
睡眠是人体自我修复的必要条件之一。睡眠涉及三个方面：睡眠时间长短、在哪个时间段睡眠、是否有规律。人体器官自我修复及脊椎造血等必须在熟睡中进行，所以，如果睡眠时间不足，人体修复就会不完全，日积月累，就必然会导致相应的疾病；同样的睡眠时间长短，在不同的时间段，修复效果也不一样。
科技的发展尤其是照明技术的发展给人类带来了很多便利，但也让无数人改变了睡眠习惯并导致疾病。在快节奏的现代社会，要做到每天在最佳的时间段睡觉并睡眠充足，已经很难了，但无论如何，为了健康，我们还是应当努力创造条件，养成规律，尽可能每天睡足八小时以上。夏天昼长夜短，我们往往由于各种原因难以在晚上连续睡足八个小时，那就要尽量午睡，哪怕只睡半个小时都好。
任何违背生物钟的行为，都会给身体造成伤害，只是不同的行为对身体的伤害程度有所不同罢了。对于这一点，不要有丝毫怀疑和侥幸！
九、饮食
维持人体正常的生理和心理活动，必须要有相应的物质和能量作为支撑。物质和能量进入人体的第一步就是饮食，然后才是消化、吸收、利用。饮食包括“饮”和“食”。
1、先说“饮”
水是生命的源泉，人体体重的65%左右是水。当前，可以饮用的水和以水为主要材料的饮品非常多，但大致可以分为饮料、酒类、水和茶四类。
⑴、饮料。饮料可分为普通饮料和功能饮料两种，普通饮料主要是通过味道和颜色来满足人们味觉和视觉等方面的快感（如汽水、可乐等），这类饮料的添加物中往往含有大量的大分子物质，这些大分子物质进入人体，有一部分会随着血液循环到达骨髓，积少成多，最终影响骨髓的造血功能，这是很多儿童患白血病的原因之一。功能饮料（各种药酒和功能茶也属于此类）又可分为两类，一类是通过添加一些特定的成分（如激素）以刺激我们的感官，从而达到某些特定的效果，如抗疲劳等；另一类则是通过补充一些多数人容易缺少的物质，以达到保健甚至治病的效果。根据实际情况来看，功能饮料确实能达到理论上的预期效果，但是，功能饮料有着潜在的危险，激素有害于身体无需多说，对于后一类，如果我们缺少的某种物质得到补充，对我们的身体无疑是很有好处的，但是，如果通过一段时间的补充，这种物质已经足够了，再补充下去，必定逐步过剩、积存直至突破临界点从而导致严重的后果（疾病甚至癌症）。
⑵、酒类（各种药酒除外）。酒能促进血液循环、通经活络、祛风湿，但同时，酒会对胃和肝造成伤害，特别是高浓度的酒还会直接破坏胃粘膜的屏障，酒是直接通过肝来分解的，喝酒会加重肝的负担，降低肝的解毒能力，喝酒过度更加容易导致脂肪肝甚至肝癌。在所有的白酒中，唯一可以起到保健作用、对身体伤害最小的是酱香型白酒，而且也不能多喝，每天不超过二两为宜。其他类型的白酒，尽量不要喝。黄酒、啤酒、葡萄酒等，适度饮用是有益于健康的。
⑶、水。自来水、井水、江河湖塘水、纯净水、矿泉水、功能水等。对于水，主要应当