晚上不想睡、早上起不来
相信这已经是大部分人的生活写照
放不下的手机、丢不了的工作
熬夜已经成为沙井小伙伴的家常便饭
在某网站公布的“失眠城市”排行榜中
深圳位居全国第五，占比76%
这也就意味着每个人中就有76个人
到了晚上都会失眠或者熬夜
除此之外，还有一组数据更让人惊心
调查中72%的职场人睡眠仅为6小时甚至更短
能睡足8小时的人，只有8%
甚至有近一半上班族都表示
睡个好觉对他们来说已经是个奢望
晚上睡不好，白天自然没精神
这不禁让小编想起了前段时间网络上
一个因睡觉引发的“惨案”
现在看来觉得十足的心酸
▽
其实每个人都知道熬夜对身体不好
但很多时候都控制不了自己呀
想要一年天每天都有好睡眠太难了
但是至少在今天
小编希望每个沙井人都能多睡一小时
因为今天是3月21日世界睡眠日
人的一生，有三分之一的时间都用在了睡眠上。如果睡不好，很多人第一反应是“生不如死”。
睡眠，跟我们的身体健康息息相关。
·瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。
·美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。
·台湾的科研人员就对名老年男性和女性做了一项研究，结果表明，在控制死亡率方面，睡眠对男人所起的作用远比女性更为重要。
3月21日，是第十九个“世界睡眠日”，有调查数据显示：超过3亿中国人有各种形式睡眠障碍。
↓“中西医结合治疗失眠”
Part
1
因儿子的终生大事杭州这位大伯整整失眠三年！周大伯今年70岁，杭州人。近三年来，他被失眠困扰，每天晚上只能睡一两个小时。因为睡不好，他的脸色发黑，人也瘦了一大圈，每天觉得头晕脑涨，脾气也比以前暴躁。
三年前，周大伯因儿子工作的事，和儿子意见不一致。
周大伯的儿子本来是有机会进国企单位的，当时面试这些都通过了，单位让他下个月来签合同上班，谁知他后来放弃了这个“铁饭碗”，决定跟几个朋友去创业。
因为这事，周大伯和儿子彻底闹翻，三年来几乎没讲过话。
周大伯说，原本他每天晚上还能睡四五个小时，自从这事发生后，他心里一直纠结，失眠越来越严重，每天只能睡一两个小时。
“现在的年轻人可能凌晨一两点还没睡觉，我呢，这个点已经睡醒了。到了后半夜，怎么也睡不着，我一个人睁着眼睛等天亮，这种感觉实在太痛苦！”
尤其最近经常从老伴这里听到儿子创业不太顺利的消息，心里越发生气，最近几个晚上几乎都睡不到一个小时。
性格较真偏执的人易失眠
严重失眠要及时求助医生
“周大伯的失眠和他的性格有密切联系，他的性格比较较真、有点偏执，一旦他人与自己的意愿相违背，往往很难接受这样的结果，心里想不开，容易导致失眠。”
医院院长张永华说，在门诊中，类似周大伯这样的例子并不少见，他们做事情往往比较认真仔细，追求完美，眼里容不得沙子。一旦有什么事情不顺心意，心里会一直纠结，难以化解。
实际上，像这种因为性格原因导致的失眠，是很难通过自我调节来解决的，医院，找专业医生干预。
“对于失眠，需要客观认识、坦然接受。很多失眠患者很排斥用药，即使症状很严重，依然硬扛着不肯吃药，担心有副作用、产生依赖性。其实，关键还是安眠药的选择和用量的把握，这需要找专业的医生帮忙，并且要遵医嘱服药，千万别按着自己的想法吃吃停停。如果早期在医生指导下合理用药，不仅能让你睡得香，而且几乎不会有副作用。”
对于那些还没有严重到睡眠障碍、尚处于睡眠亚健康状态的人群，可试试中医调理，尤其是处于早期轻中度的失眠情况。
中医调理除了传统的中药饮片外，还有耳穴贴压、火罐、刮痧、穴位服帖、艾灸、针灸、中药足浴等中医护理特色理疗。
Part
2
初中生因肠胃不适“逛医”3个月
终真相大白
家住杭州上城区小扬，今年上初三，马上就要中考了。虽然每天学习到深夜，但成绩平平。到了双休日，家里还给他报了语文、数学、英语、物理4个培优班，全家人一门心思就在他考试这件事儿上了。
最近一段时间，他突然说自己肠胃不舒服，到消化内科检查，说患了肠易激综合征，开了药回家了。
可没过两天，他又说自己头晕头痛……就这样，消化科、内分泌科、神经内科，他去各科室“逛”了个遍。3个月下来，医生说“没大毛病”，可他就是觉得不舒服。小小年纪检查报告一大堆，不仅耽误了学习，更是让家长看着心疼。
医院检查出了问题？无奈之下，家长带着小扬来到医院，医院再查查。
“最近睡眠好不好？心里有没有心事？”经过系列检查，消化内科医生确诊小扬的确没有器质性疾病，怀疑是心理压力造成的。
在反复沟通之下，小扬才说出自己失眠已经快半年了。“马上就要中考了，可我的成绩一点起色都没有，我不知道要怎么办……”
“孩子这是学习压力太大，且不懂得合理调解情绪，从而导致了失眠。每天都睡不好，随即就出现了胃疼、头晕等症状。”医院院长张永华表示，小扬这是因为心理压力导致失眠，从而引起了心身疾病。
张院长说，其实很多人都有过类似体验：一紧张焦虑，就胃疼或腹泻；压力一大就失眠、吃不下饭。长期的紧张焦虑情绪，如果一直被压抑而得不到有效缓解，就会导致各种心身疾病，如高血压、皮肤病、消化性溃疡、急性肠炎、支气管炎、糖尿病，甚至癌症等。
近80种疾病都与长期失眠有关
人的一生中，往往会经历许多疾病，大家熟知的消化性溃疡、炎症性肠病、胃食管返流，都与精神卫生问题有关。这类患者来看病，张院长一问，几乎都有睡眠障碍或情绪问题。
“人一紧张焦虑，就会导致消化道蠕动紊乱以及消化液的分泌紊乱，继而引发各种器质性疾病，两者相辅相成。心理问题不解决，躯体症状也难以好转。”张院长说，现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。
“在我们耳鼻喉科门诊中，大约有40%的患者也是伴有失眠症状的。”医院耳鼻喉科主任陈志凌主任医师说，其中最值得引起大家注意的就是睡眠呼吸暂停综合征。
很多人都以为睡觉打呼代表的是睡得香，其实并非如此。“打鼾分两种，因过度劳累、过量饮酒或者仰卧睡眠，偶有细腻、均匀的鼾声，对身体健康没有危害，称为‘良性打鼾’。”陈主任解释，如果鼾声不规则、有憋气、忽而细若游丝、忽而如雷贯耳，则为“病理性打鼾”，也称为睡眠呼吸暂停综合征。
对这类患者进行睡眠监测就会发现，他们看似睡得很香，其实存在呼吸暂停，也就是憋气症状。“长此以往则会导致大脑缺氧而引起睡眠质量差，第二天精神状态差等问题，甚至开车时突然睡着，酿成交通意外。”
另外，睡眠也和心脑血管疾病密切相关。临床中发现，一些冠心病、心绞痛、血管性眩晕的患者，往往伴有睡眠障碍。
在神经内科领域，像异态睡眠、运动障碍等疾病，也和睡眠障碍有关；对于育龄期女性来说，经常熬夜睡不好，也会影响卵巢储备功能，增加卵巢早衰风险，导致怀孕几率大降。此外，睡眠不好还会增加斑秃、白癜风等皮肤病的风险。
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3
以为得了“怪病”
结果竟是睡眠不好引起
“很多人认为失眠只是情绪问题，这其实是个误区。实际上，很多疾病都和失眠有关。”张永华院长讲了一个他最近遇到的典型病例——
63岁的*女士，杭州人。近七八年来，她一直被不明原因的“怪病”所困扰。
*女士1米6左右的个子，身材消瘦，脸色不大好，黑眼圈很严重，这显然是长期睡眠不好导致的。事实也确实如此，这七八年来，她的睡眠质量不太好，每个晚上最多只能睡三四个小时，而且很容易惊醒。
这样的睡眠质量虽然糟糕，但在*女士看来，睡眠不好只是小问题，主要是因为“怪病”的影响才睡不好。只要“怪病”好了，自然能睡好。
之所以说是“怪病”，主要是因为查不出原因。从七八年前开始，*女士一直觉得胃口差、腹部胀痛，喉咙有明显的烧灼感，还觉得喉咙梗阻，咽东西困难。
不仅如此，还伴有慢性便秘，如果不吃通便药物，估计一个星期都不会解大便。
咽不下，排不畅，*女士一度怀疑自己得了消化道恶性肿瘤。到医院做了胃肠镜，结果排除了肿瘤的可能性。这些年来，她还怀疑自己得了肺癌、骨癌等，医院，几乎所有能做的检查都做了，可一直查不出具体原因。
直到一个多月前，*女士到医院消化科就诊，接诊医生考虑到她长期睡眠不好，请了张永华院长来会诊。
通过细致问诊，张院长发现了蛛丝马迹，这些年来*女士消化道不适症状，主要是因为睡眠不好引起。
中医调理改善睡眠、赶跑“怪病”
“睡眠不好往往容易伴有紧张、焦虑等情绪，而很多胃肠道疾病和情绪有密切关系。门诊中发现，有些患者情绪一紧张，就容易腹泻、便秘或胃胀痛等消化道不适症状，还有一些人心情紧张、心情不好，会影响胃口，吃不下东西。”
张院长说，从中医角度来说，中医讲究的是形神合一，人的情绪会引起身体的变化。中医认为肝主疏泄，重要的是调节好情绪，帮助脾胃运化。如果长期睡眠不好，肝气郁结，会引起脾胃运化功能失调，就会导致脾胃疾病的相关症状，包括胃胀痛、食欲不振、大便闭结等。
从西医角度来讲，西医有“脑肠轴”的说法，意思是大脑会影响胃肠道功能。因为大脑当中有一些活性物质，能够调节肠道功能，很多功能性的肠道疾病，通过调节睡眠和情绪，是可以起到治疗作用的。
根据*女士的情况，张院长为她开了调理睡眠的药方，同时配合针灸理疗。一个疗程下来，*女士的睡眠质量和喉咙梗塞、便秘等症状有了明显改善。
睡眠障碍很难靠自身调节改变
医院就诊？
张院长说，一般上床半小时后还没入睡，或者睡眠维持时间少于6小时，就是睡眠障碍，这种症状每周出现2次以上，持续时间大于4周，就要入院就诊。要注意的是，严重的睡眠障碍患者，症状通常与外界环境没有很大关联，很难靠自身调节来改变，一定要求助医生。
“从中医角度来看，失眠患者分五类：痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足。对于处于睡眠亚健康状态的人群，可以适当吃些百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等，忌食洋葱、辣椒、姜、葱等，还可以试试中医调理。除了传统的中药饮片外，还有耳穴贴压、火罐、刮痧、穴位服帖、艾灸、针灸、中药足浴等中医护理特色理疗。”张院长说，从中医角度来看，失眠患者分五类：痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足。每个人的体质、性格、生活环境不同，往往症状组合也不同，因此，需要中医的辨证论治。
怀疑自己有睡眠障碍，如何确诊？张院长说，医院做个睡眠监测就能知道，“睡眠监测很重要，根据脑电、肌电、眼动、呼吸监测，就可以了解患者真正的睡眠时间。”
三天两头做噩梦也是病
“普通人中，存在睡眠问题的人占30%以上，存在睡眠障碍的则占了15%。”张院长说，我们国家曾做过统计，医院门诊中，存在明显失眠问题的占了42%，许多人没有意识到这是一种病。
除了睡不着和睡不醒，睡不好也是病。张院长有位老病人，40岁，姓万，前段时间股票不好，万先生每隔两三天就会出现梦魇，经常半夜被噩梦吓醒，还会在睡梦中大叫。噩梦醒来后，他便再也不敢入睡，甚至一到晚上就莫名恐惧，痛苦不堪。
还有一位40多岁的男子，国企领导，老婆一见到张院长就诉苦，“晚上又被他打了”。原来，晚上睡觉时，男子好几次掐住老婆脖子，有一次还打下了老婆的一颗牙齿，但他自己醒来却浑然不觉。
“睡眠障碍有许多表现，比如嗜睡障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。有的患者睡眠规律改变，白天睡、晚上不睡，还有些入睡后会出现梦魇、梦惊、梦游。”张院长说，许多患者因为不了解睡眠障碍的概念，对睡眠产生恐惧，继而产生强烈的躯体不适，这些都是疾病的表现。
关于睡眠的冷知识
睡眠不足=脑震荡
有过晚上没睡好头部就像是被撞了的感觉吧？根据科学家们的研究，这个观点看来并不牵强。
最近科学家在对健康男性睡眠情况的研究中发现，一晚没睡会导致血液中的各种指标都有所上升，而大脑中的生物标记更是会有所变化。
人类在睡眠期间，大脑将自动清理一些有*物质，而神经元特异性烯醇化酶(nse)和s-b蛋白这些物质正是脑损伤的生物标记，如脑震荡等。而频繁地剥夺睡眠则会出现类似头部被撞击后的反应，虽然到不了真正脑震荡的程度，但对阿兹海默症、帕金森症和多发性硬化症的发病都有一定影响。
还有科学家认为，不规律的睡眠模式将导致一系列的疾病，包括头痛、心脏病等，而前一晚睡不到八小时的话，第二天的智商也会相应有所降低。
睡得少，爱感冒？
研究人员先对名志愿者进行为期一周的睡眠监测，使用滴鼻剂让他们接触一般的感冒病*，再进行一周的观察。结果发现，在接触病*后的一周内，如果缺乏睡眠的话，志愿者发展成感冒的风险将增至正常人的4.2倍。
相比其他任何因素，睡眠短缺对身体有着更加重大的影响，这都是源于睡眠对T细胞(免疫系统至关重要的组成部分)的影响。
熬夜使你失控
无论熬夜是为了加班工作还是追剧、打游戏，不可否认的是，缺少睡眠已经成了不少人的常态。
美国克莱姆森大学教授琼·普利歇尔和同事的研究显示，缺少睡眠会影响自控能力，这意味着它会让人变得容易冲动、注意力不集中。研究者表示，自控能力是决断力的一种。当不同的需求和机会摆在眼前时，自控力能让我们掌控局面。有自控能力的人能做出更好的选择。这对事业和个人生活都有重要意义。
研究还显示，缺少睡眠会增加人的攻击性，加重*博、吸烟、酗酒、乱花钱等各种“瘾”，影响与同事和家人的关系。另外，若睡不好，人在面临挑战时往往会选择退却，这会让人失掉不少机会。从健康角度来说，长期缺乏睡眠还会增加患高血压和其他疾病的风险。
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